¿Cómo sobrellevar el periodo de aislamiento?

Desde el pasado viernes 13 de Marzo nos encontramos en España en un estado de alarma por la pandemia del COVID-19. Esta situación, insólita en los 40 años de democracia, tiene varias medidas, pero sin duda, la que más nos afecta a todos y todas es la necesidad de permanecer en nuestras casas, saliendo sólo para lo estrictamente necesario (comprar alimentos, ir a la farmacia, al médico o atender a personas mayores y/o personas con necesidades especiales).

Las dificultades psicológicas más comunes asociadas a esta situación excepcional son el estrés, la ansiedad y el ataque de pánico.

Desde PSICOINTEGRA (psicointegra.es) queremos ofrecerte algunas recomendaciones que pueden ayudarte a sobrellevar esta situación y, cuando sea posible, volver a tu vida habitual de forma satisfactoria.

1.- Intenta mantener ciertas rutinas, como es la de sueño-vigilia, pasarnos todo el día en la cama o durmiendo nos puede llevar a aumentar la sensación de angustia y desesperanza, nos sentimos poco útiles y tenemos la sensación de que el tiempo no avanza. 

Mantener nuestros hábitos alimenticios o incluso intentar cuidar más nuestra alimentación nos ayudará a no sentirnos pesados o vernos peor en el espejo. Es importante también incorporar alguna rutina de ejercicio, lo que nuestra vivienda nos permita, subir y bajar escaleras, pequeñas tablas de ejercicios o clases gratuitas que podamos encontrar en internet de yoga, zumba, pilates o alguna actividad que nos resulte atractiva, que nos ayuden a sentirnos activos físicamente.

A pesar de estar en casa todo el día, es fundamental que nos quitemos el pijama, que mantengamos los hábitos habituales de higiene y nos vistamos a diario.

2.- No perder el contacto con nuestra red social: Algunas personas continúan tele-trabajando, esto hace que de alguna forma mantengan cierto contacto con compañeros y compañeras de trabajo. Así mismo, debemos intentar mantener el contacto con familiares y amigos a través de videollamadas, llamadas, whatsapp o redes sociales. Saber cómo les va, contarles cómo estamos nosotros o cómo estamos pasando el día.

3.- Importancia del humor: A través de las diferentes redes sociales se están viralizando videos y memes que ayudan a ponerle cierto humor a la situación. El humor puede ayudarnos a luchar contra la angustia y la desesperanza.

4.- Es necesario darnos permiso para aceptar nuestras emociones que seguramente serán muy contradictorias. Por un lado está el miedo e inseguridad sobre qué pasará y cuánto tiempo perdurará esta situación, la angustia por el futuro de nuestra vida laboral y cómo afrontaremos los pagos o la preocupación por la salud de las personas que queremos y la nuestra. Es posible que tengamos momentos de optimismo en los que sepamos mantener a raya estas emociones, pero para todos aquellos en los que esta situación nos desborda es importante poder hablar con alguien con quien nos sintamos escuchados. 

Muchas veces, el hecho de hablar sobre nuestras preocupaciones y sentirnos escuchados nos ayuda a sobrellevar la situación.

5.- Establecer ciertas rutinas que nos hagan mantenernos activos también a nivel cognitivo como leer, escribir, jugar a juegos de mesa e internet o hacer pasatiempos.

6.- Aquellas personas que vivan en familia, pareja o con amistades, es importante que cada día puedan buscar un tiempo y un espacio para ellos, donde encontremos cierta intimidad. Estos espacios personales vienen relativamente dados en el día a día o podemos buscarlos con cierta facilidad, ya que a lo largo del día vamos interactuando con diferentes personas e intercalándolo con momentos de soledad, pero en un tiempo en el que tenemos que permanecer en casa 24h con las mismas personas, es necesario que, de forma voluntaria, busquemos esos tiempo y espacios para nosotros.

En definitiva, intentar mantener, en la medida de lo posible, nuestras rutinas e incorporar alguna obligación autoimpuesta y actividades agradables, a solas y/o con los nuestros, que nos ayuden a mantenernos activos tanto física como cognitivamente respetando siempre nuestras emociones y dándoles un espacio necesario.

En PSICOINTEGRA contamos con un equipo de profesionales que, mientras perdure esta situación, pueden trabajar contigo y acompañarte en este proceso a través de terapia online. Si quieres saber más sobre terapia online, llamanos.